Tipps für einen guten Schlaf

Je älter wir werden, desto einen höheren Stellenwert nehmen die Ruhephasen für uns ein.  

Ich bin Mitte Dreißig, mit 20 machten mir 3 Stunden Schlaf nichts aus. Heute für mich undenkbar. Wie wichtig Schlaf für unseren Körper ist, hat die Medizin längst ergründet.  Zum einen erholt sich unserer Körper von den Einflüssen und Aktivitäten des Tages, zum anderen laden wir unseren Energiehaushalt wieder auf. Beschädigte Zellen werden während des Schlafes repariert und unser Immunsystem gestärkt. Wer nun unter einem Schlafdefizit leidet, kann sich weder mental noch physisch aufladen. Das Gehirn ist im Schlag genauso aktiv, wie im wachen Zustand, sorgt nur für die Abspeicherung und Verarbeitung des Erlebten. Leiden wir unter Schlafmangel lässt die Müdigkeit und den Schlafdruck ansteigen. Die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol hat Auswirkungen auf den gesamten Körper und seine Funktionen und sorgt im Umkehrschluss für die Dysfunktionalität einzelner Organe. Auch das Immunsystem wird geschwächt und das Risiko an Depressionen oder Psychosen zu erkranken steigt.

Was hilft uns, um nach unruhigen Nächsten wieder besser in den Schlaf zu finden?

 

1. Muskatnuss

Eine frische Muskatnuss kann tatsächlich als Einschlafhilfe dienen. Denn sie wirkt u.a. nervenberuhigend und stressreduzierend. Nehmt dazu einen Cup Hafermilch, erwärmt diese in einem Top und reibt etwas frisches Muskat in die Milch. Lasst die Milch einmal aufkochen und nehmt sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu euch. Durch die Erwärmung lösen sich die ätherischen Öle der Muskatnuss und können ihre Wirkung entfalten.

2. Perlenpulver 

Tatsächlich verbessert auch Perlenpulver den Schlaf. Die Vielzahl von Aminosäuren und Spurenelementen beruhigen das Gehirn und reparieren geschädigte Gehirnzellen. Zudem wirkt das Heilmittel beruhigend auf Geist und Seele.

„Wie wichtig Schlaf für den Körper ist, hat die Medizin längst ergründet.“

3. Lavendelspray/Kissenspray

Lavendel wirkt auf viele beruhigend und kann die Entspannungsphase fördern, um leichter in den Schlaf zu fallen. 

4. Moon Breathing

Moon Breathing stammt aus der Ayurveda, mit Hilfe dessen man die eigene Mondenergie stärken kann. Emotionale Überlastung, Unruhe und Stress werden mit dem Nervensystem der linken Körperhälfte in Verbindung gebracht. Um dieses zu entspannen, gibt es eine Übung, die du vor dem Schlafengehen ausführen kannst. Begib dich dafür in einen aufrechten Sitz und halte mit dem rechten Daumen die rechte Nasenöffnung zu, sodass du ausschließlich über die linke Nasenöffnung atmest. Achte auf eine ruhige, intensive Atmung und schließe deine Augen. Die linke Hand liegt bequem auf deinem Knie, die Handfläche zeigt zum Himmel. Nun möchten wir durch das linke Nasenloch einatmen und durch das rechte ausatmen. Dafür heben wir bei der Ausatmung den rechten Daumen vom linken Nasenloch und schließen mit dem kleinen Finger und Ringfinger das rechte Nasenloch. Wiederhole diesen Vorgang einige Minuten und achte dabei auf eine ruhige, gleichmäßige Atmung.

5. Keine Elektronischen Geräte im Schlafzimmer, auch kein Smartphone! 

Eine Digital Detox Area im Schlafzimmer, kann zu mehr Entspannung führen. In der Regel löst die Nutzung des Smartphones eher das Gegenteil aus. Entspannung ist für die Einschlafphase ein wichtiger Faktor und sollte im Fokus stehen. 

6. Eine gute Matratze und Kissen

Oftmals hilft es auch, die eigene Matratze oder Kissen auszutauschen. Insbesondere dann, wenn man unter Verspannungen und Schmerzen im Rücken- /Nackenbereich leidet. Die Härte einer Matratze hängt vom Körpergewicht und dem subjektiven Empfinden ab. Am besten geht man zur Erstberatung zu einem Fachmann.

7. Raumtemperatur

Sorgt für ein gutes Raumklima mit Frischluft und temperiert euer Schlafzimmer auf 17–18 Gtrad Celsius. Kälter sollte es nicht sein. Bei Kälte spannen sich einzelne Muskelpartien worunter die Schlafqualität leidet.

8. Kerzen 

Macht es euch gemütlich mit Duftkerzen und euren Lieblingsdüften. Kerzen sorgen für ein gemütliches und angenehmes Ambiente und Raumklima.

HEALTH & MIND

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